Description
Vous savez que vous voudriez manger mieux — mais par où commencer, concrètement, sans tout chambouler ni culpabiliser ? Ce programme est fait exactement pour ça.
21 jours, 3 semaines thématiques, pensés comme un accompagnement pas à pas :
- Semaine 1 — Poser les bases : on installe les premiers réflexes, en douceur, sans privation.
- Semaine 2 — Prendre soin de son ventre : plus de légumes, de fruits, d’aliments vivants — c’est souvent là qu’on commence à se sentir mieux.
- Semaine 3 — En faire une habitude : on ancre, avec la règle 80/20 — sain la plupart du temps, souple le reste, sans culpabilité.
La grande idée du programme : les 4 cartes de repas (petits-déjeuners, déjeuners, dîners, collations). La première semaine, vous testez ; ensuite, vous gardez vos préférés. Personne n’a besoin de changer de petit-déjeuner tous les jours !
Tout est prévu pour que vous n’ayez qu’à suivre :
- un menu suggéré chaque jour (pour celles qui préfèrent être guidées) + un conseil + une action de moins de 10 minutes ;
- une lettre de Marie au début de chaque semaine, pour garder le cap ;
- les listes de courses hebdomadaires pour 2 personnes (ingrédients de supermarché uniquement) ;
- un calendrier à cocher et un journal de progression — chaque coche est une réussite, pas une obligation ;
- en annexe, la table des substitutions pour adapter chaque recette à vos goûts.
Bonus inclus — le « Guide du succès » : les 10 questions qu’on me pose (avec des réponses honnêtes), votre session batch cooking de 2 heures minutée sur la semaine 1, et les variantes végétariennes de tous les plats concernés.
Pour qui ? Pour celles et ceux qui veulent transformer leur alimentation progressivement, sans se sentir coupables. On avance ensemble, à votre rythme.
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